우유 효능 성분과 부작용 차이

 

 

이제는 어떤 음식이나 디저트에서 빠질 수 없는 것 중에 

하나가 바로 우유인데 심지어 음료나 커피의 종류에 

따라서도 많이 들어가기 때문에 우리의 일상생활에서 

가장 많이 접한다고 볼 수 있습니다. 

 

우유는 대표적인 완전식품이라고 볼 수 있는데 

필요한 영양소가 들어가 있고 또한 물 대용으로 

마시는 분들도 다양할 정도입니다. 

 

우유 효능 중에서도 영양성분먼저 살펴봐야 하는데 

87%가 수분으로 구성이 되어있으며 단백질과 

지방 그리고 유당, 탄수화물, 미네랄 및 여러 

비타민과 칼슘, 칼륨, 니이아신 등 영양소가 풍부하게 들어가 있습니다. 

 

 

1. 뼈건강 

성장기에 우유를 많이 마시라는 말처럼 뼈는 

칼슘으로 이루어져 있는데 노화가 시작되면서 뼈의 밀도가 

조금씩 낮아지는데 그로인해 골절과 작은 충격으로부터 

골다공증 같은 질병에도 걸리기 때문에 칼슘이 풍부한 

우유를 자주 섭취해 주는 것이 뼈건강에도 좋습니다. 

 

 

2. 불면증예방 

현대사회에서는 많은 사람들이 불면증에 시달릴 만큼 

수면시간의 개념이 사라지고 있는데 우유의 두 번째 효능은 

바로 불면증을 예방하는 거라고 볼 수 있습니다. 

 

잠을 자야 다음날에 제대로 활동을 할 수 있는데 

그렇지 못하면 제대로 시간을 보내기에도 힘들지만 

그럴 때 우유 속 안에는 트립토판이 뇌와 

신경을 진정시켜 주기 때문에 잠이 쉽게 

오지 않는다면 따듯하게 데워서 마시면 

한결 잠이 편하게 오는 걸 느끼실 수 있습니다. 

 

 

3. 체력보충 및 변비개선 

한 번쯤 화장실을 아무리 가더라도 시원한 느낌을 

받지 못하여 고통받는 사람들도 있으시겠지만 

우유를 아침에 차갑게 한 컵 씩 드시면 장에 자극을 

주면서 더욱 활발하게 움직이게 도움이 됩니다. 

 

또한 강도가 높은 운동이 끝나고 나면 걷기가 

힘들 정도로 지치기 마련인데 그럴 때에는 

수분섭취를 위해 물과 이온음료를 

마셔주는 것도 좋지만 운동을 마치고 난 뒤에 

우유를 마셔주는 건 영양소가 풍부하게 

들어가 있어서 체력보충에도 큰 힘이 될 수 있습니다. 

 

 

4. 피부미용 

마지막 우유 효능은 바로 피부미용입니다. 

속 안에 들어있는 단백질 분해 효소로 인해 

피부의 각질을 제거해 주면서 수분이 가득한 

세라마이드가 촉촉한 상태로 유지해 주는데 

꾸준히 하루마다 마셔주는 것도 좋지만 

팩으로 만들어서 얼굴에 직접 발라주면 

피부를 하얗게 만들어주는 미백 기능도 뛰어나답니다. 

 

 

5. 우유 부작용 

하지만 우유를 마시고 난 다음에 유독 

설사를 하거나 배가 자주 아프신 분들도 계시는데 

유당 분해 효소가 많이 없는 분들은 

복통이 일어나실 수 있습니다. 

 

이런 증상들을 유당불내증이라고 하는데 특히 

동양인들은 서양인에 비해서 유당불내증이 더 많다고 합니다. 

 

자주 배가 아프거나 설사를 하시는 분들은 

우유보다는 다른 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.